Einfach mal abschalten

Gerade, wenn Ihr Alltag mit Terminen und Verpflichtungen durchzogen ist, helfen kurze Entspannungspausen dabei neue Kräfte zu mobilisieren. Und mit mehr Kraft fühlen Sie sich einfach besser. Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie sich schnell und einfach entspannen können.

Entspannung für den Körper

• Schneiden Sie Grimassen
  Dadurch lockern Sie Ihre Gesichtsmuskulatur wieder auf. Außerdem ist es eine gute Möglichkeit wieder gute Laune zu bekommen.

• Streichen Sie Ihre Ohren aus
  Nehmen Sie Ihre Ohrmuscheln zwischen Daumen und Zeigefinger und kneten und ziehen Sie sie sanft durch. Dadurch bekommen Sie erstens warme Ohren :-) und zweitens aktivieren Sie damit alle möglichen Reflexzonen.    

• Hände zusammenpressen
  Legen Sie Ihre Handflächen vor der Brust zusammen, so dass Ihre Finger nach oben zeigen und die Hände etwa einen rechten Winkel mit den Unterarmen bilden. Dann pressen Sie Ihre Hände für ein paar Sekunden aneinander und atmen dabei ein. Beim Ausatmen lassen Sie die Spannung los, beim Einatmen spannen Sie wieder an. Wiederholen Sie das einige Male und schütteln Sie dann Ihre Hände und Arme aus.    

• Schultern kreisen
  Setzen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Ihre Schultern kreisen. 8 bis 10 Mal nach vorne, dann wechseln Sie die Richtung. Wiederholen Sie die Übung einige Male, bis sich Ihre Schultern wieder locker anfühlen. 

Entspannung für den Geist

• Pusten Sie Gedanken weg
  Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie Ihre Zunge. Wenn Sie sich durch Ihre Gedanken gestört fühlen, dann stellen Sie sich blauen Himmel vor, über den diese Gedanken in Form kleiner Wölkchen segeln. Holen Sie tief Luft und pusten Sie die Wölkchen einfach weg. 

• Ändern Sie Ihre Worte
  'Sorgen' Sie sich oft? Sind Sie 'besorgt' über viele Dinge? Dann stellen Sie sich das Wort 'Sorge' doch mal bildlich vor. Welche Farbe hat es? Wie groß erscheint es in Ihrem Bild? Ist es in 3D oder flach? Wie ist die Hintergrundfarbe? Sind irgendwelche Details noch wichtig? Jetzt fangen Sie an, die Farbe des Wortes zu verändern. Stellen Sie es sich in einer für Sie angenehmen Farbe vor. Ändert sich was an Ihrem Gefühl dabei? Lassen Sie es schrumpfen oder verblassen. Geben Sie dem Wort ein Muster. Spielen Sie herum und probieren Sie aus, welche Veränderung am wirkungsvollsten ist, um Ihr Gefühl zu diesem Wort positiv zu verändern.

Entspannung durch Düfte

Eine angenehme Duftmischung fördert die Entspannung. Mit einer Duftlampe können Sie die wohltuende Wirkung eines Duftöls jederzeit und an fast jedem Ort genießen.

• Lavendelöl 10 Teile
  Neroliöl 5 Teile (teuer aber wirkungsvoll)
  Melissenöl 5 Teile
  Kiefernnadelöl 3 Teile
  Baldrianöl 1 Teil